拖延症已经成为现代社会许多人的通病，尤其是在留学申请季，庞大的任务量、接二连三的截止日期，拖延症会严重影响同学们的申请效率。

如何有效治疗拖延症，高效完成留学申请呢？精英君为大家提供9个治疗拖延症的方法，赶紧收藏起来！

当你发现自己开始拖延了，你可以退一步问自己：“为什么我拖延了？”如果你知道最根本的原因，你就能对症下药，用相应的方法来解决它。最常见的拖延症原因有：处于消极的状态、不知道从何开始、任务很枯燥乏味、截止日让人感到恐慌等等。

拖延症的首要原因是目标不明确，缺乏计划。我们需要明确自己在申请季的具体目标，制定合理的计划。例如，确定好申请截止日期、备考时间、材料准备时间等，并将计划写下来，定期检查。在申请季，可以设置每天完成一篇申请文书的目标。这样，我们就可以在规定时间内完成所有申请文书，避免因为拖延而导致的任务积压。

时间管理是克服拖延症的关键。我们可以使用时间管理工具，如番茄工作法、时间阻断法等，合理安排时间，确保每个任务都能在规定时间内完成。此外，我们还需要学会调整自己的作息时间，确保充足的睡眠，以保持精力充沛。

降低任务的难度能提高你做事的动力。比如你要做一个选校列表，你可能要查50多所学校的资料，选出最适合自己的12所学校。如果你告诉自己，今天的目标是上2所学校的官网随便看看，是不是就显得没那么难？达成一个目标最好的方法就是先尝试着做5分钟，只要你能坚持，就更容易进入做事的状态。

在申请季，我们可能会遇到各种挫折，如申请被拒、成绩不理想等。这时，我们需要学会调整心态，以积极乐观的态度去面对困难。我们可以通过运动、听音乐等方式缓解压力，从而更好地应对挑战。

帕金森定律指出，如果你分配了两小时给一个只需30分钟完成的工作，你最终会花掉整整两小时来完成它。这意味着，我们做事的效率取决于我们设立的时间期限。给任务设定截止日期的习惯，能让你的一天过得更加高效。此外，比起一个长期的时间线，设定各种短期目标更有效果，并且能极大程度地减少你的焦虑感。

众所周知，手机是拖延症的朋友。治疗拖延症最好的方法就是远离手机，如果你的自控力强的话，你可以把手机置于飞行模式、关掉所有的通知并静音，如果你的自制力很弱，我建议你跟我一样，把手机放到另一个房间，并且设定使用的时间。

如果你长时间做同一类事情，你的大脑会觉得你像流水线上的工人，不停地在做重复性的事情，感到疲惫不堪。在完成一项任务后，试着换一个不同类型的任务吧！这样能提升你大脑的灵敏度，保持你的专注力和兴趣，提高你的工作效率。

在克服拖延症的过程中，我们可以寻求外部支持。我们可以和家人、朋友分享自己的目标，让他们监督我们；我们可以加入申请小组，和其他同学一起交流申请经验，互相鼓励；我们还可以寻求导师、顾问的帮助，听取他们的建议，以提高申请质量。

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